10 étapes pour une meilleure santé cardio-vasculaire !

Le changement est un élément important de la vie avec une maladie cardiaque ou d’essayer de la prévenir. Un saut de la tension artérielle ou du cholestérol vous donne droit à une conférence sur les changements à un mode de vie sain. On dit souvent aux survivants d’une crise cardiaque ou d’un accident vasculaire cérébral de modifier les habitudes de toute une vie.

Certaines personnes parviennent à modifier leurs habitudes en matière d’exercice, d’alimentation et d’habitudes malsaines avec facilité. Le reste d’entre nous essayons d’apporter des changements, mais ne réussissent pas toujours. Au lieu d’entreprendre une énorme métamorphose, vous pourriez être en mesure d’améliorer la santé de votre cœur grâce à une série de petits changements. Une fois que vous aurez commencé, vous découvrirez peut-être que le changement n’est pas si difficile. Cette approche peut prendre plus de temps, mais elle peut aussi vous motiver à faire de grands changements.

Voici 10 petites étapes pour vous mettre sur la voie d’une meilleure santé en 2010.

1. Faites 10 minutes de marche. Si vous ne faites pas du tout d’exercice, une courte marche est une excellente façon de commencer. Si c’est le cas, c’est une bonne façon d’ajouter de l’exercice à votre journée.

2. Donnez-vous un coup de main. Soulever un livre à couverture rigide ou un poids de deux livres quelques fois par jour peut aider à tonifier les muscles de vos bras. Lorsque cela devient un jeu d’enfant, passez à des articles plus lourds ou joignez-vous à un gymnase.

3. Mangez un fruit ou un légume supplémentaire par jour. Les fruits et les légumes sont peu coûteux, ont bon goût et sont bons pour tout, du cerveau jusqu’aux intestins.

4. Faites en sorte que le petit déjeuner compte. Commencez la journée avec des fruits et une portion de grains entiers, comme de la farine d’avoine, des flocons de son ou des rôties de blé entier.

5. Arrêtez de boire vos calories. Le fait de ne couper qu’un seul soda sucré ou latte calorique peut facilement vous faire économiser 100 calories ou plus par jour. Sur une année, cela peut se traduire par une perte de poids de 10 livres.

6. Prends une poignée de noix. Les noix, les amandes, les arachides et autres noix sont bonnes pour le cœur. Essayez d’en prendre au lieu des croustilles ou des biscuits lorsque vous avez besoin d’une collation, de les ajouter aux salades pour un croustillant sain et savoureux, ou de les utiliser à la place de la viande dans les pâtes et autres plats.

7. Dégustez les fruits de mer. Mangez du poisson ou d’autres types de fruits de mer au lieu de viande rouge une fois par semaine. C’est bon pour le cœur, le cerveau et la taille.

8. Respirez profondément. Essayez de respirer lentement et profondément pendant quelques minutes par jour. Il peut vous aider à vous détendre. Une respiration lente et profonde peut aussi aider à abaisser la tension artérielle.

9. Lavez-vous souvent les mains. Se frotter souvent avec du savon et de l’eau pendant la journée est une excellente façon de protéger votre cœur et votre santé. La grippe, la pneumonie et d’autres infections peuvent être très dures pour le cœur.

10. Comptez vos bénédictions. Prendre un moment chaque jour pour reconnaître les bienfaits de votre vie est une façon de commencer à puiser dans d’autres émotions positives. Ceux-ci ont été liés à une meilleure santé, à une vie plus longue et à un plus grand bien-être, tout comme leurs contraires – colère chronique, inquiétude et hostilité – contribuent à l’hypertension artérielle et aux maladies cardiaques.

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Passer du talon à l’appartement
Q. Je sais que les talons hauts sont mauvais pour les pieds, mais quand je suis passé aux chaussures plates, mes pieds ont commencé à me faire mal. Pourquoi ?

R. Le port de talons pendant de longues périodes peut entraîner un raccourcissement et un resserrement du tendon d’Achille. Lorsque vous marchez dans une chaussure relativement plate, votre pied fléchit vers le haut (dorsiflexes) lorsque votre talon touche le sol, puis fléchit vers le bas (flexions plantaires) au fur et à mesure que vous enlevez vos orteils. Si le tendon d’Achille est court et serré à cause des talons hauts, le pied perd sa capacité à fléchir vers le haut et vers le bas, donc passer à un plat peut causer des douleurs au talon et au mollet. Les plats peuvent aussi aggraver des conditions comme la fasciite plantaire s’ils manquent d’un bon soutien de la voûte plantaire et du talon.

Si vous passez des talons hauts aux talons plats, faites-le graduellement, en portant d’abord des talons plus bas. Cela donnera à votre tendon d’Achille le temps de se détendre et de s’étirer. Vous pourriez également essayer de faire certains des exercices standard pour étirer le tendon d’Achille.

La manœuvre de base consiste à garder le talon au sol et la jambe droite en se penchant vers l’avant.